当你深陷焦虑、抑郁等不良情绪不能自拔时，试试这“九字真言”

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你是不是正承受着巨大的心理压力？你是不是时常感到焦虑？你是不是对未来感到迷茫，为此整宿整宿的睡不着？未雨绸缪是对的，但是要小心陷入负面情绪的漩涡。今天心理学专家来告诉你九字真言，帮助你摆脱不良情绪。

有用吗

假如说我们在菜市场买了个西瓜，回家以后才发现是坏的，这时候我们经常会劝自己：生气也没有用，当花钱买教训了。这是对自己的安慰，也告诉了我们一个道理，很多事情，你反复考虑也没有用，不如不再去想它。

生活中很多妈妈为了孩子的学习绞尽脑汁，辅导作业的时候气的血压都飙升了，每次想起孩子的学习都觉得人生没有乐趣了，孩子上三年高中，家长愁白了头发。但是反过来考虑一下，这些有用吗？

我们可以从两个角度来评价。第一个角度就是，当你这么想的时候，你的心情会更愉快吗?第二个角度就是，这么想有助于你解决问题吗?显然没有帮助。

不是每个孩子都适合走读书这条路，即使考试没有得第一名，他将来也许会是一个优秀的厨师，给大家带来美味；也许会是一个优秀的演员，给大家带来快乐；也或许是一个普普通通的上班族，每天下班回家陪伴在你的身边，一家人幸福地过日子……儿孙自有儿孙福，家长过分的为孩子焦虑不仅影响自己的情绪，也会给孩子带来很大的压力，不如放眼当下，让孩子健康快乐的长大。

但需要提醒大家的是，当你评估有没有用的时候，评估的是你的想法，而不是你的行为或情绪。

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真的吗

很多人一遇到挫折就否定自己，觉得自己很没用，很失败，是个“loser”。但是你扪心自问，这是真的吗？

我们可以试着用纸笔来帮助自己整理思路。首先要找支持证据，比如，你可以用笔写下支持"我真没用"这种想法的证据，包括"我又失恋了""我数学考试又没考好”“我长得不美”等。然后拿出证据来反驳这种想法，比如，“尽管我不是大美女，但是我身材比例好、个子高，很多人说我很有气质"、“虽然我数学没考好，但是我语文成绩很好”。在你把正面证据和反面证据都罗列出来后，你会发现那种想法并不是那么准确，随着对“我没用、我很失败”这种想法确信度的下降，你的沮丧度也会随之降低。

“真的吗?”这是这三句话中最重要的一句，当你在现实中收集积极证据、消极证据的时候，会一步步接近客观事实，而不是仅仅停留在感性的认知上面，会让自己的情绪反应更加符合你的实际情况，而不是一味的认为自己很失败，很没用。

又怎样？

很多人总是纠结于未来可能会发生不好的事，为此焦虑不安。那么我们就可以这样想：又怎样？

它有两个层面的含义。第一个层面是，即使这件事真的发生了，真的有那么糟糕吗？比如你正在准备一场很重要的面试，你总是为此惶惶不安，觉得如果面试不上人生就完了。但事实是这样吗？这个世上工作千千万，这个面试不上还有下一个，生命的意义从来不只是有工作。第二个层面的意思是，我应该怎样去应对?与其做一些没有用的心理活动，不如想想方法去改善不良的情况。比如做好面试的准备，争取在面试现场发挥最高的水平。还可以想想，如果面试不上，也许可以继续尝试其他的机会，虽然不是你最喜欢的，但是生活仍然可以继续，我们仍然可以应对。打定主意，就可以勇敢的去面对未来的一切可能性了。

健康的情绪不等于百分之百都是快乐的，也不是完全没有沮丧或焦虑，而是不会让沮丧或焦虑过强以及过久地停留，希望这九字真言可以帮助深陷情绪泥潭的你，给你带来快乐和平静的心境。